po powrocie

czyli praca na całego, ale pewno wypłata to wynagrodzi. A podobno jest takie cos jak pamiec miesniowa wiec po powrocie odrobisz.;-)

[...] zrobiłam pomiary. Jest to całkiem prawdopodobne, bo nie umiem tego robić idealnie w tym samym miejscu :-P Wagowo trochę zeszło i jest to zapewne w dużej mierze woda, bo po powrocie z domu rodzinnego po świętach czułam się strasznie "napompowana". TRENING Dzień bez siłowni i tylko 2 314 kroków. Dałam mięśniom odpocząć. DIETA Suma zjedzonych [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (30.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie więcej, bo po powrocie do domu wzięłam się za gruntowne sprzątnie i na pewno duuuużo kroków nabiłam. Rozgrzewka: 1. 5 minut na ergometrze (30-33 m/s); 2. World best streching i rozciąganie dwójek i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg [...]

[...] 'sprawnie' ;-) Wszyscy usnęli, a ja za kółkiem %-) Po całym tygodniu byłem mocno zmęczony, ale dojechałem. Wszak to tylko 100km od Krakowa. Ustaliliśmy, że prawdopodobnie 1 weekend lutego powtórzymy wycieczkę ;-) Na koniec dnia po powrocie czekało nas niestety mycie nowo wymienionego okna %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-07 17:55:00

[...] /SFD/2019/11/5/4feaf2883ee54580b1843902c01adb9f.jpg /SFD/2019/11/5/39ed1c426afb4ec1bccc5cde448f133b.jpg /SFD/2019/11/5/6d34c8fc8d954a1bb0f352fb5018490c.jpg Po powrocie z wioski czekała nas przejażdżka buggy oraz quadami po pustyni. /SFD/2019/11/5/a7690436ed1b4a069864233ec4deb35a.jpg [...]

[...] - chodźmy spać, będziemy tu ponad 3 tygodnie. Zdążymy jeszcze wszystko obejrzeć. Adam nie protestował. Szybko rozebrał się wziął zimny, ale jakże odprężający prysznic. Po powrocie z łazienki zastał mnie śpiącą jak dziecko. Wtulił się we mnie mocno i pocałował delikatnie w czółko. - Dobranoc – powiedział – przykrywając nas [...]

[...] będę rozpisywać treningu, bo niemal wszystkie ćwiczenia robiłam pierwszy raz i nie znam ich nazw a i obciążenie było mega lamerskie. Pomimo tego nieźle mnie sponiewierał. Po powrocie do domu spałam 1,5h i dokuczają mi skurcze łydek i palców stóp. Zdecydowałam się na współpracę z Arturem i Sylwią. Przez najbliższe 5 tygodni redukcja. Czyli coś co [...]

[...] taki sam schemat czyli nuda do obiadu, dwa ostatnie juz swoje czyli ryz z miesem i owsianka z owocem i twaróg lub jajka. Już się nie mogę doczekać rutyny mojej po powrocie do domu, co prawda w styczniu czeka mnie to samo ale to bedzie juz tylko 5 tygodni i wtedy jeszcze dopnę michę. Zawijam zaraz machnąć barki z tricem i do nauki, wpis [...]

[...] i warzywami. 5. Chińczyk ? 3 zupki chińskie. %-) Pierwszy posiłek dopiero na konferencji ? wstawałem ok 7, do przejechania miałem kawał drogi, więc nie zdążyłbym zjeść. Po powrocie najpierw na szybko kanapki aby cokolwiek zjeść, potem chińczyk na wynos x2, czyli w sumie poczwórne mięso i ryż. Niestety 4 porcje od chińczyka kosztowały prawie [...]

[...] siedzac 4 serie 10 powt. po treningu 10g Bcaa,10 tabl Ultra Amino,10 kaps HyperFusion,40g Carbo Plus 30 min Aero na biezni. po 50 g wheyC6. Jutro i niedziele mam dni wolne od treningu,robie tylko 30 min Cardio przed sniadaniem i 30 min po powrocie z pracy. Zapraszam do zadawania pytan Forumowiczow czynnych jak i tych czytajacych dziennik. Pozdr.

[...] ten tydzień na regenerację fizyczną jak i psychiczną. Trochę muszę uporządkować swoje życie prywatne, a to mam nadzieję że też pozwoli mi psychicznie odetchnąć. W końcu. Po powrocie zabieram się ostro za miskę. Będzie 100 % czysta i 100% liczona, bo mam wrażenie że centymetry stoją w miejscu, a brak widocznych efektów odbijał się ostatnio na [...]

[...] mniejszy, bo praca na działce plus organizacja ogniska, czyli znoszenie ciężkich drzew oraz rąbanie ich siekierą - uwielbiam to! No i słodko odpoczęłam od komputera, a po powrocie niemiła niespodzianka, bo sprzęt mi się popsuł, więc straciłam wszystko! Obecnie jestem na etapie odzyskiwania i ogarniania. No cóż, takie życie. W każdym razie [...]

[...] obciążenia i ławeczkę. Ogólnie po 4 dniach mimo wszystko padło trawienie i kibel 5x dziennie. Ogólnie wypocząłem, przede wszystkim psychicznie. Dzisiaj pierwszy trening po powrocie i poleciał push: Wl 150x4 130x10 Wl shmith skos gora 120x8 100x11 Wyciskanie na maszynie stos x5 80x12 Rozpiętki w bramie 3x12 Unoszenie bokiem siedząc 7x7 [...]

[...] 3/4 treningu było mi okropnie zimno, cały się trząsłem, kompletnie się nie mogłem rozgrzać, do tego jakoś dziwnie się czułem, nie potrafię zbyt tego opisać nawet :-D po powrocie zjadłem tylko posiłek i na 2h poszedłem spać, usnąłem od razu, niedawno się obudziłem, czuję sie już znacznie lepiej, ale było nieciekawie, gdzie przez pierwszą [...]

[...] będzie, chce po prostu w tym czasie treningi/dietę dać na dalszy plan, a wykorzystać czas z rodzina/znajomymi, z którymi w sumie ostatnio widziałem się w ubiegłym roku po powrocie podejrzewam, ze mini cut będzie jednak potrzebny, ale pewnie zrobimy go dość mocno tak, żeby szybko wrócić na dodatni bilans i dalej dokładać i może faktycznie wtedy [...]

Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]

[...] w tych batonach to głównie polialkohole i tak na prawde sa chvja warte i nie pobijaja insy a lepsze to na mieście niż mcdonalds :D, chociarz na batony wydalem 26,50 po powrocie, sałatka: mix sałat we worku, pół czerwonej papryki, pomidorek, ogorek, 200g cyca z kury, 50g fety sos: 150g jogurtu naturalnego+łyżka oliwy+odrobina keczupu, 20g [...]

[...] mi sie umowa na komurke ibiore nowy tel a ten bedzie mial juz kamare 3megapixelowa wiec bede mogl robic wszedzie fotki i dawac na forum bo widze ze test z fotkami cieszy sie duzym zainstresowanuiem Niedlugo jada do polski na urlop i po powrocie mam zamiar przetestowac odzywki animala mstack pump stak 2 nitro. Pozdrawiam i dziekuje za uwage

[...] że zespół zaczyna mieć ręce i nogi :) Jestem po sobotnim weselu i niedzielnych poprawinach - dobrze się bawiłem, dieta oczywiście wiadomo jak wyglądała :P Teraz działam dalej, do przerwy jeszcze 3 tygodnie treningów :) ze zmian : odstawiam kreatynę do powrotu, po powrocie znów zacznę suplementacje nią. Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia!

[...] i oczywiście eleganckie buty z obcasem lub bez w zależności od upodobań osoby :-) Jutro prawdopodobnie ubiorę sukienkę (taki mam plan) to zrobię fotkę i też wrzucę po powrocie w niedzielę, ponieważ jutro wyjeżdżamy rodzinką na weekend co prawda niedaleko do rodzinki, ale jest okazja żeby ubrać się elegancko ;-) A po powrocie w niedzielę [...]